9 Uzroka za tvrd stomak i nadutost, kako ga smanjiti

Nadutost nije bolest, ali ume biti veliki problem.

Da li se i vama nekad desilo da vam stomak bude naduven kao lopta, napet i tvrd na dodir? Ovaj osećaj pritiska u stomaku često prate i grčevi, gasovi, proliv, pa čak i bol u donjem delu leđa ili problemi s disanjem.

Uglavnom se javi s vremena na vreme – i nema veze s gojaznošću.

Nadimanje u želucu javlja se do sat vremena nakon jela, a ono u dvanaestopalačnom crevu, žučnoj kesi ili gušterači – jedan do tri sata sata posle jela.

Nadimanje u tankom i debelom crevu pak obično se oseti tri do 24 sata nakon jela. Dobra je vest da nadutost u većini slučajeva možete sprečiti ukoliko znate šta je izaziva.

Šta je nadut stomak

Naduti stomak je pre svega osećaj stezanja, pritiska ili tvrdoće u stomaku. Može, ali i ne mora biti praćeno vidljivo rastegnutim (otečenim) abdomenom.

Osećaj može varirati od blago neprijatnog do jako bolnog. Obično nestaje nakon nekog vremena, ali za neke ljude to je problem koji se ponavlja.

Problemi sa varenjem i hormonske fluktuacije mogu izazvati ciklično nadimanje. Ako vaš naduti stomak ne nestane, trebalo bi da potražite medicinsku pomoć da biste utvrdili uzrok.

Da li je naduven stomak česta pojava?

Između 10% i 25% inače zdravih ljudi žali se na povremeno nadimanje stomaka. Čak 75% opisuje svoje simptome kao umerene do teške. Oko 10% kaže da to redovno doživljava.

Među onima kojima je dijagnostikovan sindrom iritabilnog creva (IBS), može biti i do 90%.

Do 75% žena oseća nadimanje pre i tokom menstruacije. Samo 50% ljudi koji imaju nadimanje takođe prijavljuju naduven stomak.

Koliko dugo je stomak naduven?

Ako je vaša nadutost posledica nečega što ste jeli ili pili ili zbog hormonskih fluktuacija, trebalo bi da počne da se smanjuje u roku od nekoliko sati do dana. Ako imate zatvor, neće se smanjiti sve dok ne počnete da kakite. Voda, vežbanje i biljni čajevi mogu pomoći u podsticanju svih ovih stvari. Ako ne nestane ili se pogorša, potražite medicinsku pomoć.

Najčešći uzroci nadutosti

Najbolji način da rešite problem nadimanja jeste da utvrdite njegov uzrok. Uobičajeni okidači za nadimanje uključuju:

• Ako prebrzo jedete i hranu ne žvaćete dovoljno – gutate veliku količinu vazduha, što izaziva gasove, nadutost i podrigivanje. Svaki zalogaj strpljivo i polako sažvaćite.
• Ako ne obavljate redovno veliku nuždu , u crevima vam se stvara pritisak, što ponekad može izazvati i bolove.
• Intolerancija na laktozu čest je uzrok nadutosti, mada mnogi i ne znaju da ne podnose laktozu. Ako ne možete potpuno izbaciti mlečne proizvode iz ishrane, pokušajte da rešite problem tako što ćete uzimati enzime laktaze, koji pomažu varenje laktoze.
• Prejedanje teškom hranom koja se dugo vari – usporava probavu i stvara pritisak u želucu.
• U slučaju poremećaja crevne flore – izazvanog, recimo, uzimanjem antibiotika – obično se javlja i proliv. Tad pomažu probiotici.
• Za naduven stomak kod žena može biti kriv i povišen nivo progesterona, što vodi opuštanju stomačnih mišića, a samim tim i mišića creva, pa se hrana sporije vari, a posledice su nadutost i zatvor.

Nadimanje može biti uzrokovano i problemima sa varenjem, kao što su:

• zatvor
• netolerancija na hranu
• celijakija
• sindrom iritabilnog creva (IBS)

Ponekad, nadimanje koje ne nestaje može biti znak nečeg ozbiljnijeg, kao što je rak jajnika.

Kako smanjiti nadimanje

Da biste smanjili nadimanje treba da:

• redovno vežbate da biste poboljšali varenje i sprečili nadimanje – vežba vam može pomoći i kada osećate nadutost
• žvaćete zatvorenih usta i polako da ne biste progutali vazduh
• pijete dosta vode
• jedete hranu bogatu vlaknima ako imate zatvor
• jedete manje, češće obroke umesto velikih obroka
• masirate stomak s desna na levo da se oslobodite gasova

Ukoliko imate nadimanje ne preporučuje se da:

• pijete mnogo gaziranih pića, alkohola ili kofeina u kafi i čaju
• jedete puno hrane za koju se zna da izaziva gasove, poput kupusa, pasulja ili sočiva
• jedete velike obroke kasno uveče pre spavanja, niti da budete pogrbljeni tokom jela
• jedete mnogo prerađene, slatke, začinjene ili masne hrane
• jedete hranu na koju ste netolerantni, ako imate intoleranciju na hranu

Možete pitati farmaceuta o:

• laksativima koji pomažu u lečenju zatvora
• lekovima kao što je Buscopan koji pomažu u ublažavanju nadimanja

Mnogi lekovi mogu pomoći u upravljanju bolom i nelagodnosti koje prate nadimanje.

Sledeći brzi saveti mogu pomoći ljudima da brzo izleče probleme koje prate nadutost stomaka:

Evo šta možete da uradite da biste se rešili osećaja nadutosti u stomaku.

1. Idite u šetnju

Fizička aktivnost može stimulisati crevnu pokretljivost što može pomoći u oslobađanju viška gasova i stolice. Crevna pokretljivost je posebno važna ako je nadimanje uzrokovano zatvorom. Lagana, kratka šetnja može da obezbedi brzo oslobađanje od pritiska gasa.

2. Probajte joga poze

Određene joga poze mogu postaviti mišiće stomaka na način koji podstiče oslobađanje viška gasa iz digestivnog trakta. Ovo može smanjiti nadimanje.

Osim osnovnih joga poza, čučnjevi mogu pomoći ljudima da brzo oslobode nagomilane gasove.

3. Koristite kapsule od peperminta

Kapsule ulja peperminta takođe mogu biti od pomoći za probavne smetnje i gasove koji ih prate. Proizvođači ih obično prodaju kao način lečenja simptoma sindroma iritabilnog creva (IBS), ali ljudi bez IBS mogu da ih koriste i za ublažavanje nadimanja.

Pepermint deluje tako što opušta mišiće creva, što omogućava efikasnije kretanje gasova i stolice. Ljudi uvek treba da prate uputstva uz suplement. Svako ko je sklon gorušici možda će morati da izbegava pepermint.

Kapsule peperminta su dostupne za kupovinu bez recepta u apotekama ili putem interneta.

4. Probajte kapsule za ublažavanje gasa

Simetikon tablete i tečnost su lekovi protiv gasova koji mogu pomoći da se višak vazduha izbaci iz digestivnog trakta. Neophodno je uvek uzimati lekove prema uputstvima.

Ljudi mogu pronaći sredstva za ublažavanje gasova u apotekama ili putem interneta.

5. Pokušajte sa masažom stomaka

Masiranje stomaka može pomoći da se creva pokreću. Posebno pomaže masaža koja prati put debelog creva. Koraci u nastavku opisuju pravilnu masažu stomaka:

• Postavljanje ruku tik iznad desne kosti kuka.
• Trljanje kružnim pokretima uz lagani pritisak naviše prema desnoj strani grudnog koša.
• Trljanje pravo preko gornjeg dela stomaka prema levom rebarnom luku.
• Kretanje polako nadole prema levoj kosti kuka.
• Ponavljanje po potrebi.

Ako masaža izaziva bol, najbolje je odmah prekinuti.

6. Koristite eterična ulja

Studija iz 2016. testirala je efikasnost suplemenata koji sadrže kombinaciju eteričnog ulja komorača i kurkumina kod 116 osoba sa blagim do umerenim IBS-om. Nakon 30 dana, ljudi su prijavili poboljšanje simptoma IBS-a, uključujući nadimanje i bol u stomaku.

Ljudi ne bi trebalo da konzumiraju eterična ulja bez prethodnog razgovora sa lekarom. To je zato što neke formulacije mogu biti toksične ili mogu ometati druge lekove, a suplementi ne podležu doznoj regulaciji.

7. Napravite toplu kupku i opustite se

Toplota kupke može pružiti olakšanje za bol u stomaku. Opuštanje može smanjiti nivo stresa, što može omogućiti gastrointestinalnom traktu da funkcioniše efikasnije i pomaže u smanjenju nadimanja.

Dugoročna rešenja za nadimanje

1. Nemojte jesti previše odjednom

Prejedanje može delovati kao da ste naduvani, ali problem je u tome što ste jednostavno pojeli previše.

Ako jedete velike obroke i imate tendenciju da se posle toga osećate neprijatno, pokušajte sa manjim porcijama. Dodajte još jedan dnevni obrok ako je potrebno.

Podskup ljudi koji doživljavaju nadimanje zapravo nemaju uvećan stomak ili povećan pritisak u stomaku. Pitanje je uglavnom senzorno.

Osoba sa tendencijom nadimanja osetiće nelagodnost od manje količine hrane od osobe koja se retko oseća naduto.

Iz tog razloga, jednostavno jedenje manjih obroka može biti neverovatno korisno.

Bolje žvakanje hrane može imati dvostruki efekat. Smanjuje količinu vazduha koju progutate sa hranom (uzrok nadimanja), a takođe čini da jedete sporije, što je povezano sa smanjenim unosom hrane i manjim porcijama

2. Isključite alergije na hranu i netoleranciju na uobičajenu hranu

Alergije na hranu i intolerancije su relativno česte.

Kada jedete hranu na koju niste tolerantni, to može izazvati prekomernu proizvodnju gasova, nadimanje i druge simptome.

Evo nekih uobičajenih namirnica i sastojaka koje treba uzeti u obzir:

• Laktoza: Intolerancija na laktozu je povezana sa mnogim digestivnim simptomima, uključujući nadimanje. Laktoza je glavni ugljeni hidrat u mleku.
• Fruktoza: Intolerancija na fruktozu može dovesti do nadimanja.
• Jaja: Gas i nadimanje su uobičajeni simptomi alergije na jaja.
• Pšenica i gluten: Mnogi ljudi su netolerantni na gluten, protein u pšenici, spelti, ječmu i nekim drugim žitaricama. Ovo može dovesti do različitih štetnih efekata na varenje, uključujući nadimanje.

I laktoza i fruktoza su deo veće grupe nesvarljivih ugljenih hidrata ili vlakana poznatih kao FODMAP . Intolerancija na FODMAP jedan je od najčešćih uzroka nadimanja i bolova u stomaku.

Ako sumnjate da imate alergiju na hranu ili netoleranciju, obratite se lekaru.

3. Izbegavajte gutanje vazduha i gasova

Postoje dva izvora gasova u digestivnom sistemu.

Jedan je gas koji proizvode bakterije u crevima. Drugi je vazduh ili gas koji se guta kada jedete ili pijete. Najveći krivac je ovde gazirana pića poput sode ili gaziranih pića.

Sadrže mehuriće sa ugljen-dioksidom, gasom koji se može osloboditi iz tečnosti nakon što dođe do vašeg stomaka.

Žvakaća guma, pijenje kroz slamku i jedenje dok pričate ili u žurbi takođe mogu dovesti do povećane količine progutanog vazduha.

4. Ne jedite hranu koja vam daje gasove

Neke namirnice bogate vlaknima mogu naterati ljude da proizvode velike količine gasa.

Glavni uzročnici uključuju mahunarke poput pasulja i sočiva, kao i neke integralne žitarice.

Pokušajte da vodite dnevnik ishrane da biste utvrdili da li vam određena hrana izaziva više gasova ili nadimanje od drugih.

Masna hrana takođe može usporiti varenje i pražnjenje želuca. Ovo može imati koristi za sitost (i možda pomoći u gubitku težine), ali može biti problem za ljude sa tendencijom nadimanja.

Pokušajte da jedete manje pasulja i masne hrane da vidite da li to pomaže.

5. Isprobajte dijetu sa niskim sadržajem FODMAP

Sindrom iritabilnog creva (IBS) je najčešći digestivni poremećaj na svetu.

Nema poznatog uzroka, ali se veruje da pogađa oko 14% ljudi, od kojih je većina nedijagnostikovana.

Uobičajeni simptomi uključuju nadimanje, bol u stomaku, nelagodnost, dijareju i/ili zatvor.

Većina pacijenata sa IBS-om doživljava nadimanje, a oko 60% njih navodi nadimanje kao svoj najgori simptom, čak i više od bolova u stomaku.

Brojne studije su pokazale da neprobavljivi ugljeni hidrati zvani FODMAP mogu drastično da pogoršaju simptome kod pacijenata sa IBS.

Niskim FODMAP dijeta je pokazano da dovede do velikih smanjenja simptoma kao što nadimanja, barem u IBS bolesnika.

Ako imate problema sa nadimanjem, sa ili bez drugih probavnih simptoma, dijeta sa niskim sadržajem FODMAP-a može biti dobar način da to popravite.

Evo nekih uobičajenih namirnica sa visokim sadržajem FODMAP-a :

• Pšenica
• Luk
• Beli luk
• Brokoli
• Kupus
• karfiol
• Artičoke
• Pasulj
• jabuke
• Kruške
• lubenica

6. Budite oprezni sa šećernim alkoholom

Šećerni alkoholi se obično nalaze u hrani bez šećera i žvakaćim gumama.

Ovi zaslađivači se generalno smatraju bezbednim alternativama šećeru.

Međutim, u velikim količinama mogu izazvati probleme sa varenjem. Bakterije u vašem debelom crevu ih probavljaju i proizvode gas.

Šećerni alkoholi su zapravo i FODMAP-ovi, tako da su isključeni na dijeti sa niskim sadržajem FODMAP-a.

Pokušajte da izbegavate šećerne alkohole kao što su ksilitol, sorbitol i manitol. Šećerni alkohol eritritol se može bolje tolerisati od ostalih, ali takođe može izazvati probleme sa varenjem u velikim dozama.

7. Uzimajte suplemente digestivnih enzima

Određeni proizvodi bez recepta takođe mogu pomoći kod nadimanja, kao što su dodatni enzimi koji mogu pomoći u razgradnji neprobavljivih ugljenih hidrata.

Značajni uključuju:

• Laktaza: Enzim koji razgrađuje laktozu, što je korisno za osobe sa netolerancijom na laktozu.
• Beano: Sadrži enzim alfa-galaktozidazu, koji može pomoći u razgradnji neprobavljivih ugljenih hidrata iz različitih namirnica.

U mnogim slučajevima, ove vrste dodataka mogu pružiti skoro trenutno olakšanje.

8. Rešite se konstipacije

Zatvor je veoma čest problem sa varenjem i može imati mnogo različitih uzroka.

Studije pokazuju da konstipacija često može da pogorša simptome nadimanja.

Uzimanje više rastvorljivih vlakana se često preporučuje za zatvor.

Međutim, povećanje vlakana treba da se radi sa oprezom za ljude koji imaju gasove i/ili nadimanje, jer vlakna često mogu pogoršati stvari.

Možda biste želeli da pokušate da pijete više vode ili da povećate fizičku aktivnost, što može biti efikasno protiv zatvora.

Pročitajte i: 12 Prirodnih Lekova za Zatvor: Rešite se Tvrde Stolice

9. Uzmite probiotike

Gas koji stvaraju bakterije u crevima je glavni uzrok nadimanja.

Postoji mnogo različitih vrsta bakterija koje se tamo nalaze i mogu se razlikovati među pojedincima.

Čini se logičnim da bi broj i vrsta bakterija mogli imati veze sa proizvodnjom gasa, a postoje neke studije koje to podržavaju.

Nekoliko kliničkih studija je pokazalo da određeni probiotički suplementi mogu pomoći u smanjenju proizvodnje gasova i nadimanja kod ljudi sa problemima sa varenjem.

Međutim, druge studije su pokazale da probiotici mogu pomoći u smanjenju gasova, ali ne i simptoma nadimanja.

Ovo može zavisiti od pojedinca, kao i od vrste korišćenog probiotičkog soja.

Probiotički suplementi mogu imati brojne druge prednosti, tako da ih svakako vredi isprobati.

Međutim, može potrajati neko vreme da počnu da rade, zato budite strpljivi.

10. Ulje nane može pomoći

Nadimanje takođe može biti uzrokovano izmenjenom funkcijom mišića u digestivnom traktu.

Pokazalo se da su lekovi koji se zovu antispazmodici, koji mogu pomoći u smanjenju mišićnih grčeva.

Ulje peperminta je prirodna supstanca za koju se veruje da funkcioniše na sličan način.

Brojne studije su pokazale da može smanjiti različite simptome kod pacijenata sa IBS-om, uključujući nadimanje.

Ulje peperminta je dostupno u obliku suplementa.

11. Postepeno povećavajte vlakna

Konzumiranje više vlakana pomaže u sprečavanju zatvora i nadimanja. Većina ljudi ne dobija dovoljno vlakana putem ishrane, a samo 5 procenata ljudi ispunjava preporučeni dnevni unos vlakana od 25 grama za žene i 38 grama za muškarce.

Međutim, važno je imati na umu da jedenje previše vlakana ili prebrzo povećanje unosa vlakana može izazvati još više gasova i nadimanja. Ljudi mogu primetiti neželjene efekte ako jedu više od 70 g vlakana dnevno.

Kada povećavate unos vlakana, najbolje je početi polako i povećavati unos tokom nekoliko nedelja kako biste omogućili telu da se prilagodi ovoj promeni u ishrani.

12. Zamenite gazirana pića običnom vodom

Gazirana pića sadrže gas koji se može nakupiti u stomaku. Ugljen-dioksid koji je u sastavu gaziranih pića i sličnih napitaka takođe može izazvati mehuriće i nadimanje u stomaku.

Šećeri ili veštački zaslađivači u ishrani takođe mogu izazvati gasove i nadimanje. Voda za piće eliminiše ove probleme i pomaže u lečenju zatvora.

13. Izbegavajte žvakaće gume

Šećerni alkoholi u žvakama mogu izazvati nadimanje kod nekih ljudi. Gutanje vazduha tokom žvakanja takođe može dovesti do nadimanja i gasova. Umesto toga, ljudi mogu da koriste đumbir ili pepermint da osveže dah.

14. Budite aktivniji svakog dana

Vežbanje pomaže vašem telu da pomeri stolicu i gasove iz debelog creva i može učiniti pražnjenje creva redovnijim. Vežbanje takođe oslobađa višak natrijuma iz tela kroz znojenje, što može pomoći da se ublaži zadržavanje vode.

Od vitalnog je značaja da pijete puno vode pre i posle vežbanja da biste ostali hidrirani, jer dehidracija može pogoršati zatvor.

15. Jedite u redovnim intervalima

Mnogi ljudi doživljavaju nadimanje neposredno nakon velikog obroka. To je moguće izbeći jedenjem nekoliko manjih obroka svaki dan, što može pomoći da se sistem za varenje ostavi u stalnom pokretu.

Brzo gutanje hrane može uvesti vazduh u digestivni trakt. Pijenje iz slamke takođe može dovesti do toga da ljudi gutaju više vazduha, što zauzvrat dovodi do gasova i nadimanja. Ljudi koji imaju nadimanje treba da izbegavaju upotrebu slamki ako je moguće i pokušaju da jedu polako kako bi izbegli gutanje vazduha tokom obroka.

16. Probajte probiotike

Probiotici su dobre bakterije koje žive u crevima. Uzimanje probiotičkog suplementa može pomoći u regulisanju bakterija debelog creva koje mogu proizvesti gasove i izazvati nadimanje.

17. Smanjite unos soli

Višak natrijuma dovodi do toga da telo zadržava vodu. Ovo može izazvati osećaj natečenosti i nadimanja u stomaku i drugim delovima tela, kao što su ruke i stopala.

18. Isključite medicinska stanja

U nekim slučajevima, nadimanje može biti posledica osnovnog zdravstvenog stanja. Da biste se oslobodili ove nadutosti, možda će vam biti neophodna pomoć lekara da dijagnostikuje ovo stanje.

Inflamatorne bolesti creva, uključujući Kronovu bolest i ulcerozni kolitis, mogu izazvati nadimanje. Sindrom iritabilnog creva (IBS) takođe može izazvati ovaj simptom.

Ginekološka stanja, kao što su endometrioza i ciste na jajnicima, takođe mogu izazvati bol, otok i osećaj nadimanja u predelu stomaka.

Ljudi sa ovim simptomima treba da razgovaraju o njima sa lekarom, koji će takođe želeti da zna o bilo kojoj relevantnoj porodičnoj istoriji bolesti i drugim zdravstvenim stanjima. Lekar može naručiti dijagnostičke testove kako bi otkrio bilo kakve probleme. To može uključivati rendgenski snimak, ultrazvuk, kolonoskopiju ili testove krvi.

19. Vodite dnevnik ishrane

Netolerancija na hranu je odgovorna za mnoge slučajeve nadimanja. Oni mogu dovesti do prekomernog gasa u digestivnom traktu.

Nadimanje je uobičajeno kod ljudi koji imaju intoleranciju na laktozu i nisu u stanju da svare laktozni šećer iz mlečnih proizvoda. Autoimunska netolerancija na gluten, poznata kao celijakija, je još jedan potencijalni krivac.

Za ljude čije se nadimanje dešava nakon obroka, praćenje unosa hrane i pića nekoliko nedelja trebalo bi da pomogne da se utvrdi da li je određena hrana odgovorna.

20. Pogledajte suplemente i lekove

Neki suplementi, kao što je gvožđe, mogu izazvati zatvor i druge simptome lošeg varenja. Ovo može povećati nadimanje. Kalijum, s druge strane, može smanjiti nadimanje pomažući u ravnoteži nivoa natrijuma u ​​telu.

Lekovi takođe mogu izazvati neželjene efekte koji utiču na funkciju digestivnog trakta ili izazivaju probavne smetnje. Ako se to dogodi, lekar ili farmaceut mogu predložiti alternative koje su nežnije za digestivni trakt.

Kako sprečiti tvrd i nadut stomak

Ako vam je nadimanje stomaka uzrokovano ishranom ili alkoholom, možete ga sprečiti tako što ćete promeniti način života. Neke dobre opšte smernice uključuju:

• Jedite dovoljno vlakana. Ako obično ne unosite puno vlakana u svoju ishranu, trebalo bi da počnete postepeno kako ne biste preopteretili svoj sistem. Vlakna će u početku izazvati više gasova, ali kada počnu da prolaze kroz vaš probavni sistem, pomoći će da se očisti fermentirajuća fekalna materija koja se tamo zaglavila. Vlakna takođe govore vašem telu da pije više vode i čini da se brže osećate sitim tako da ne jedete previše. Konačno, vlakna su prebiotik koji pomaže u hranjenju i promovisanju dobrih bakterija u crevima.
• Pijte dovoljno vode. Ovo će podstaći pokretljivost duž celog digestivnog trakta i sprečiti da vaša hrana koja vari postane previše tvrda i zbijena da bi prošla. Voda takođe pomaže da se osećate sito između obroka.
• Vežbajte. Vežbanje pomaže u sprečavanju zadržavanja vode i održava rad creva. Takođe može pomoći u sprečavanju brzog povećanja telesne težine koje često ide pravo na vaš stomak. Ako imate posao za stolom, redovno vežbanje može izgledati zastrašujuće, ali ne zahteva previše – samo ne zaboravite da ustanete i prošetate s vremena na vreme.
• Izbegavajte prerađenu hranu. Prerađena hrana sadrži malo vlakana i mnogo soli i masti. So izaziva zadržavanje vode, a mast usporava proces varenja jer je potrebno duže za varenje. Sve ove stvari mogu dovesti do zatvora i nadimanja. Prerađena hrana je takođe siromašna ishranom, tako da će vas ostaviti da se osećate gladnije čak i nakon što ste uneli mnogo kalorija. Ovo dovodi do više jedenja i pogoršanja problema.
• Jedite svesno. Odvojite vreme da temeljno žvaćete i prestanite pre nego što ste siti. Osećaj sitosti je odložena reakcija jer je potrebno neko vreme da hrana koju jedete zaista stigne do vašeg stomaka. Većina ljudi jede dovoljno da budu siti pre nego što zaista osete da jesu.
• Obratite pažnju na osetljivost. Bilo da se radi o alkoholu ili određenoj hrani, samo obraćanje pažnje može vam pomoći da primetite na koje ste sastojke najosetljiviji. Neki ljudi vode dnevnik hrane i prave beleške kako bi pratili kako se osećaju zbog različitih obroka. Takođe možete pokušati da eliminišete hranu jednu po jednu i primetite da li osetite bilo kakvu razliku u simptomima.

Ako je uzrok vašeg nadutog stomaka nešto specifičnije, kao što je specifična netolerancija na hranu, perimenopauza ili zdravstveno stanje, možda će vam trebati mala pomoć u dijagnozi, lečenju i prevenciji. Neke opcije uključuju:

• Eliminaciona dijeta. Dijetetičar vam može pomoći da vas vodi kroz eliminatornu dijetu kako bi identifikovao vašu osetljivost na hranu i pružio vašem digestivnom sistemu šansu da se izleči. To obično znači održavanje veoma ograničene dijete u kratkom vremenskom periodu, a zatim dodavanje određenih klasa hrane u jednu po jednu da vidite kako vaše telo reaguje. Dobra ishrana za nadimanje je dijeta sa niskim sadržajem FODMAP-a. FODMAP hrana uključuje sve ugljene hidrate koji najčešće izazivaju probleme sa varenjem, nadimanje i gasove.
• Test daha na vodonik. Ovaj relativno jednostavan test je efikasan način za skrining za nekoliko različitih digestivnih poremećaja, uključujući specifične intolerancije na šećer i SIBO. Možete ga uzimati ambulantno ili ponekad kod kuće i imati rezultate za dan ili dva.
• Ciljani probiotici. Ako vam vaš zdravstveni radnik dijagnostikuje SIBO ili neku drugu neravnotežu crevnih bakterija, oni mogu pomoći u obnovi vašeg mikrobioma ponovnim uvođenjem specifičnih bakterija koje vam nedostaju da bi se izbalansirale one koje dominiraju.
• Hormonska terapija. Neke žene pronalaze olakšanje od mesečnog nadimanja i drugih simptoma PMS-a uzimanjem hormonskih pilula za kontrolu rađanja. O prednostima i nedostacima pilule možete razgovarati sa svojim zdravstvenim radnicima. Neke žene u perimenopauzi pronalaze olakšanje svojih simptoma uz dodatak estrogena i progesterona. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima da biste saznali da li je terapija zamene hormona (HRT) prava za vas.

Hrana koja nadima

Mleko i mlečni proizvodi- Čak i oni koji nisu osetljivi na laktozu mogu imati simptome nadutosti posle konzumiranja mlečnih proizvoda.

Masna hrana– Usporava varenje, tako da hrana ima više vremena da se fermentiše, a posledica je nadutost.

Jabuke i kruške– Mogu uzrokovati nadutost zbog visokog sadržaja vlakana. Jedite ih u manjim količinama i u intervalima, da ne opteretite stomak.

Mahunarke– Teško se vare, te u crevima nastaju gasovi koji izazivaju osećaj nadutosti. Mahunarke su dobar izvor proteina, gvožđa i folne kiseline, pa ih zato nemojte izbacivati iz ishrane, već samo smanjiti njihov unos.

Pivo i slatka gazirana pića– Ova pića uzrokuju nadutost, ali ne zbog svog sastava – već zbog velike količine vazduha koja se s njima popije. Pustite da piće malo odstoji u čaši.

Podgrejana hrana– Tokom podgrevanja menja se molekularna struktura skroba – on postaje otporniji na enzime u tankom crevu, pa u njegovoj razgradnji učestvuju bakterije iz debelog creva koje proizvode gas, a samim tim i nadutost.

Kada bi trebalo da posetim svog lekara?

Iako nije uobičajeno, nadimanje i oticanje stomaka mogu biti simptomi ozbiljnog zdravstvenog stanja. Bolesti jetre, inflamatorna bolest creva, srčana insuficijencija, problemi sa bubrezima i neke vrste raka mogu izazvati nadimanje.

Nadimanje koje traje danima ili nedeljama može ukazivati na zdravstveni problem koji zahteva medicinsku pomoć. Preporučljivo je da razgovarate sa lekarom o stalnom nadimanju koje ne nestaje tokom vremena.

Ljudi čija se nadutost javlja uz ove simptome treba da potraže savet lekara:

• promene apetita ili problemi sa ishranom
• nadimanje zajedno sa mučninom, dijareja, zatvor, gubitak težine ili krv u stolici
• groznica

• nadutost 3 nedelje ili više
• nadutost često (više od 12 puta mesečno)
• promenili ste ishranu, ali ste nastavili da se osećate naduto
• imate otok ili kvržicu u stomaku
• teško vam je da se krećete ili obavljate dnevne aktivnosti jer ste naduti

Trebalo bi da pozovete hitnu pomoć ako:

• imate bol u stomaku koji se pojavio veoma iznenada ili je jak
• boli kada dodirnete stomak
• povraćate krv ili vam povraćeni sadržaj ima izgled kafe
• imate krvavu ili crnu stolicu (stolicu boje kafe)
• ne možete disati
• imate bol u grudima

Posetite lekara da isključite hronično i/ili ozbiljno stanje

Ako imate hroničnu nadimanje koje izaziva ozbiljne probleme u vašem životu, ili se odjednom pogorša, svakako posetite lekara.

Uvek postoji mogućnost nekog ozbiljnog zdravstvenog stanja, a dijagnostikovanje problema sa varenjem može biti komplikovano.

Međutim, u mnogim slučajevima, nadimanje se može smanjiti – ili čak eliminisati – jednostavnim promenama u ishrani.